Високоінтенсивний інтервальний тренінг – інакше ВІІТ – одне з найбільш ефективних напрямків фітнесу, спрямованих на активну жиросжигание.

Невелика тривалість такого тренінгу дозволяє економити час, на відміну від звичайних аеробних навантажень, тривалість яких повинна бути близько години. Для виконання ВІІТ зовсім необов’язково відвідувати спортзал, ви можете тренуватися вдома.

Суть і правила тренінгу

Суть ВІІТ полягає у виконанні будь-якого вправи протягом 15-20 секунд в гранично швидкому темпі, за яким йде перерву в 10 секунд для відпочинку.

Джерело фото: flickr.com

1. Оптимальний час ВІІТ – 20 хвилин. В цьому випадку займатися досить 3 рази в тиждень. Якщо тренуватися частіше, то це може привести до перетренованості.

2. Після місяця високоінтенсивних тренувань краще переключитися на звичайні. Потім можна повторити цикл знову.

3. Перш чим приступити до ВІІТ, переконайтеся, що у вас немає патологій серця і опорно-рухового апарату. Також не можна використовувати інтервальний тренінг в післяопераційний період і при простудних захворюваннях, так як організм ослаблений.

На замітку! Під час активних тренувань дуже важливо дотримуватися питний режим ?, так як рідина відіграє значиму роль в процесі спалювання жирів.

Приблизний сет вправ

Кожна вправа в запропонованому сеті виконується по 20 секунд в максимально швидкому темпі, відпочинок між вправами займає 10 секунд. Даний сет необхідно повторити по колу 5 разів поспіль.

Джерело фото: flickr.com

1. Берпом;
2. Віджимання;
3. Скручування;
4. Присідання з вистрибування;
5. «Велосипед»;
6. Випади з кроком вперед;
7. Стрибки через скакалку;
8. Біг на місці.

Одноманітно тренуватися на бігових доріжках по годині – досить нудно. Тому ВІІТ набирає все більше популярності серед людей, які хочуть добитися максимальної ефективності за короткий час!