27 серпня 2010

Звичайно, самий вірний спосіб залишатися у формі цілий рік – записатися в спортивний клуб. Але не у всіх є така можливість. Чому б не обзавестися власним тренажерним залом? Сьогодні в Москві можна придбати райдери, велотренажери, бігові доріжки, міні – фітнес-центри. Вибір настільки великий, що розповісти про всі тренажерах в одній статті практично неможливо. Тому ми вирішили зупинитися на одному з найбільш, мабуть, популярних видів домашнього обладнання – велотренажёре.Чем же хороший велотренажер? Щодо недорогий і легкий у використанні, він не займає багато місця і може поміститися в будь-якому вільному куточку кімнати. Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему, розвивають витривалість, тренують м’язи ніг і спіни.Основние постачальники домашніх велотренажерів на російські ринки – фірми Kettler (Німеччина), HouseFit (США), Torneo (Італія), AK-Sport (Швейцарія), SportHouse ( США), Tunturi (Фінляндія). На думку Світлани Йолкіної, фітнес-менеджера спортклубу "Есперо", тренажери цих фірм практично не поступаються один одному за якістю: всі вони виготовлені з одних і тих же матеріалів і розраховані на експлуатацію в домашніх умовах не менше десяти років. Зате розрізняються за ціною. На вартість обладнання впливає не стільки розкрученість марки, скільки місце його складання. Так, якщо Kettler або Tunturi виробляють всю свою продукцію у себе на батьківщині, то більшість інших західних компаній – в азіатських країнах. Так що не дивуйтеся, якщо на деяких тренажерах, наприклад американських, буде написано: "Зроблено в Тайвані". А збірку тренажерів швейцарської марки AK-Sport здійснює дніпропетровська фірма "Васил-спорт". При цьому товар аж ніяк не втрачає свого швейцарського качества.І проте найпопулярніші серед наших співвітчизників домашні тренажери – Kettler. Це обумовлено перш за все тієї агресивної рекламної політикою, яку проводить дана компанія: щити із зображенням життєрадісної спортивної молоді на тлі тренажерів Kettler розвішані по всій Москві. Крім того, тренажери Kettler не треба шукати: досить вибрати найближчий до дому магазин "Спортмастер". Важливо й те, що компанія спеціалізується на виробництві досить якісних домашніх тренажеров.Особое місце серед велотренажерів займають моделі американської фірми Life Fitness. Ця компанія, будучи одним з найбільших виробників обладнання для фітнес-залів, випускає також тренажери, які можна використовувати і в домашніх умовах. У них впроваджені всі основні технічні інновації, розроблені для комерційних тренажерів, що зумовило високу надійність і зручність в експлуатації. Комп’ютерне забезпечення включає всі основні інтерактивні пульс-програми, а також програми по часу і дистанції. Ціна на ці тренажери досить висока – близько $ 3000.На що ще слід звернути увагу при покупці велотренажера, так це на функції "бортового" комп’ютера. Будь-тренажер повинен як мінімум вміти вимірювати пройдену відстань, час, швидкість і кількість витрачених калорій. Обов’язково також наявність регулятора рівня навантаження (ручного або автоматичного). Всі представлені в нашому огляді моделі відповідають цим требованіям.Прі покупці велотренажера обов’язково слід звернути увагу на спосіб навантаження. Цим хитромудрою терміном фахівці позначають систему, яка забезпечує плавний хід тренажера, а також контролює опірність педалей в залежності від рівня навантаження. За способом навантаження велотренажери діляться на три типи: з пасової, колодковим і магнітної системами навантаження. Велотренажери більш високого класу – велоергометри, які слід виділити в окрему группу.Велотренажери з пасової системою навантаження (навантаження залежить від натягу ременя і встановлюється за допомогою механічного регулятора) – найпростіший вид тренажерів, надійний і недорогий. При покупці такого велотренажера слід звернути увагу на вагу маховика. Чим він важчий, тим більш плавним і безшумним буде хід педалей.Велотренажери з колодковим системою навантаження (Навантаження створюється опором гальмівних колодок, що притискаються до маховика). Завдяки цій системі заняття на такому тренажері нагадують їзду на справжньому велосипеді. Цей вид тренажерів вважається напівпрофесійним обладнанням і рекомендується спортсменам для підтримки фізичної форми. Зустрічається вкрай рідко.Велотренажери з магнітною системою навантаження (Навантаження створюється магнітним полем і встановлюється за допомогою механічного регулятора). Ця система забезпечує безшумність і плавність ходу, а тренувальний комп’ютер дозволяє задавати і контролювати параметри тренування.Велоергометри з магнітною системою навантаження – найсучасніші й дорогі велотренажери: навантаження в них вимірюється у ВАТ і задається через комп’ютер. Практично всі велоергометри мають вбудовані програми, які можна вибирати в залежності від цілей тренування, і можуть бути використані в терапевтичних цілях, наприклад в реабілітаційних центрах. Окремі велоергометри можна підключати до персонального комп’ютера: на його моніторі ви будете бачити велотрек, за яким "рухається" ваш тренажер.Велотренажер З ремінь СИСТЕМОЮ НАВАНТАЖЕННЯTopas від KettlerПрекрасна модель для повсякденних тренувань, що зміцнюють серцево-судинну сістему.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, по закінченню тренування комп’ютер виставляє фітнес-оцінку тренованості вашого організму за шкалою від 1 до 6; -Транспортувань ролики ; -регулювання висоти керма, вертикального положення сидіння; -регульовані ремінці на педалях.100х55х120 см; 30 кг8368Р від HouseFiНадійний класичний тренажер з компьютером.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, загальна пройдена на тренажері дистанція, швидкість; -дуже зручний; -регульовані ремінці на педалях; -регулювання висоти сидіння і руля.77х43х114 смBlues від TorneoДля любителів класики. Одна з найпопулярніших моделей останніх лет.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій; -Транспортувань ролики; -регулювання висоти сидіння і руля.92х53х125 см; 21 кг1030Р від JK-Exer Один з найбільш компактних велотренажеров.показанія комп’ютера: частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій; -нерегулірующійся кермо; -маленький маховик; -регулювання висоти сіденья.62х45х96 cмВелотренажер з колодковим СИСТЕМОЮ НАВАНТАЖЕННЯRacer від KettlerРозроблено з урахуванням вимог як спортсменів-професіоналів, так і любітелей.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, частота обертання педалей; -надійна стабільна рама; -високоякісний підшипник і вільне обертання маховика при припиненні обертання педалей; -регулювання висоти триатлону керма, вертикального і горизонтального положення сидіння; -регульовані ремінці на гоночних педалях.120х60х120 см; 50 кгВелотренажер З магнітної СИСТЕМОЮ НАВАНТАЖЕННЯ8358Рот HouseFitАбсолютно безшумний тренажер.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій; -параметри тренування можуть регулюватися як автоматично, так і вручну; -регулювання висоти сидіння і керма; -несложная система управління; -м’яке, зручне сидіння .83х43х114 см;Premium від TorneoВідмінною особливістю даної моделі є нова еліптична траєкторія руху педалей, яка створює при тренуванні унікальне відчуття легкості і воздушності.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій; -Транспортувань ролики; -складная рама.155х60х149 см; 38 кгTrophy від KettlerНова модель велотренажера, що поєднує в собі сучасний дизайн, високі технології і німецьке качество.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, фітнес-оцінка за шкалою від 1 до 6; -задаваемие параметри-тренування: час тренування, дистанція, витрата калорій, оптимальне значення тренувального пульсу; -Транспортувань ролики; -регулювання вертикального положення сіденья.100х55х120 см; 29 кгFavourit від TorneoЛегкий компактний велотренажер, що відрізняється елегантним дізайном.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій; транспортувальні ролики; -регулювання висоти сидіння і керма; -10 вбудованих програм, в т.ч. 4 "пульс-програми" і фітнес-оцінка;-комп’ютер оснащений інтерфейсом "кардіо" .97х51х140 см; 26 кг

ПЕРЕД ПОКУПКОЮ-Подумайте, чи зможете ви використовувати велотренажер у вашій квартирі: якщо він при роботі виробляє шум, це може доставити занепокоєння маленьким дітям або сусідам. (Зазвичай галасливі тренажери – це моделі з пасової системою навантаження, мають маленький маховик.) – Уважно огляньте велотренажер: чим ретельніше ви це зробите, тим менше буде розчарувань, коли розпакуєте покупку будинку. Зверніть увагу на якість збірки, міцність кріплень, наявність і надійність фіксатора для сидіння, керма і педалей.-З’ясуйте, чи потребує тренажер в збірці і наскільки вона сложна.-Дізнайтеся, чи є докладна інструкція по збірці і використання тренажера і якою мовою вона напісана.-Попросіть продавця продемонструвати вам роботу комп’ютера (на це варто звернути особливу увагу при покупці велоергометра) .- З’ясуйте, від яких батарейок працює велотренажер і чи включені вони в комплект.-Запитайте, чи видається гарантія (зазвичай на один рік) і є чи гарантійне обслуговування.Велоергометр З магнітної СИСТЕМОЮ НАВАНТАЖЕННЯPro5000 від ProteusПростий і недорогий велоергометр.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, частота обертання педалей, графічне зображення профілю навантаження (навантаження – у ВАТ); – міцний статичний кермо; -зручне сидіння з горизонтальною регуліровкой.Не вказані в інструкції з експлуатації.Ergometer CX від KettlerВбудовані програми для новачків і досвідчених користувачів, фітнес-оцінка, "пульс-програма" забезпечують оптимальне навантаження при треніровке.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, частота обертання педалей, фітнес-оцінка за шкалою від 1 до 6, графічне зображення профілю навантаження (навантаження вимірюється у ВАТ); задаються параметри тренування: -4 вбудовані програми, верхня і нижня межі пульсу, час тренування, дистанція, витрата калорій, "пульс-програма" (автоматична зміна навантаження для підтримки заданої частоти пульсу); – навантаження встановлюється на комп’ютері в ватах (діапазон навантаження 25-400 Вт); – транспортувальні ролики; -регулювання висоти керма, горизонтального і вертикального положення сидіння; -регульовані ремінці на педалях.110х53х130 см; 43 кгErgometer GX 1 від KettlerМає кілька тренувальних програм, які зміцнюють серцево-судинну сістему.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, частота обертання педалей, фітнес-оцінка за шкалою від 1 до 6, графічне зображення профілю навантаження (навантаження – у ВАТ), оптимальний діапазон тренувальної частоти пульсу; -10 тренувальних програм; -можливість використання з комп’ютерним забезпеченням Kettler Ergo-Konzept;-навантаження від 25 до 400 Вт; -міцна зручна низька рама; -ергономічні сидіння з горизонтальною і вертикальною регулюванням; – транспортувальні ролікі.110х53х130 см; 50 кгMars UBС -1000 від AK-SportДобротний, симпатичний і недорогий велоергометр.показанія комп’ютера: -Частота пульсу, час тренування, дистанція, швидкість, витрата калорій, графічне зображення профілю навантаження (навантаження – у ВАТ); – зручне сидіння з горизонтальною регулюванням; -ручна і автоматична система контролю за тренуванням ; -Кермо гоночного велосіпеда.95х75х120 см

Перш чим крутити педаліЗаняття на велотренажері допомагають вирішити ті завдання, заради яких, власне, люди і починають займатися спортом: стати здоровішими, зміцніти, скорегувати фігуру. Крім того, збільшуються резервні можливості легких, зростає здатність переносити тривалі навантаження. Останнє особливо важливо, якщо мета тренувань – скинути вес.Велосіпедний спорт відмінно розвиває витривалість – здатність тривалий час виконувати певну роботу; при цьому основне навантаження лягає на серцево-судинну систему. Тренована серцевий м’яз починає активніше проштовхувати кров по артеріях, і пульс стає рідше. Так "розгойдати" серце можна, тренуючи його з різними нагрузкамі.Ету програму ми і пропонуємо вам для роботи в домашніх умовах. Саме для роботи, так як доведеться неабияк "попотіти" – адже це найінтенсивніше і "гаряче" заняття, що дозволяє за 40 хвилин спалити до 500 калорій. Але "їхати" треба в певному, вивіреному особисто для вас ритмі з чітко дозованими навантаженнями. Як же їх прорахувати?трохи математикиПоруч з кермом велотренажера знаходиться монітор, за допомогою якого можна контролювати швидкість, відстань, кількість витраченої енергії (в ккал) і пульс, тобто частоту серцевих скорочень (ЧСС). З урахуванням ЧСС будуються всі тренування. Пульс дає інформацію про стан серцево-судинної системи. Діяльність серця строго ритмічна. Пульс – індикатор цієї ритмічності, точно відображає частоту серцевих скорочень. При м’язовій роботі пульс частішає, але через 6-7 хвилин приходить в норму. Тому під час тренувань необхідно постійно контролювати роботу серця. Яким же повинен бути оптимальний режим? Тренування на велотренажерах мають шість рівнів складності: дуже легка, легка, ускладнена, складна, дуже складна і надскладне. Зупинимося на перших трьох, так як тренування, що вимагають більше 85% максимальної ЧСС, слід проводити тільки під контролем досвідченого інструктора.Перед вами три графіка занять. Ваше завдання в усіх трьох "поїздках" дуже проста: не порушувати графік і строго контролювати свій пульс за допомогою монітора. Всі показники на наших графіках дані для 30-річної велосипедистки. Вони визначаються так: з числа 220 віднімається вік. Це максимальна частота пульсу – макс. ЧСС. Потім її множать на відсоток навантаження. Отримані цифри визначають цільову зону пульсу, в якій слід проводити дану тренування.Добре сидимо?Щоб було зручно сидіти, треба точно встановити висоту сидіння. Для цього встаньте близько тренажера і поставте зігнуту в коліні ногу на раму. Якщо лінія стегна знаходиться на одному рівні з сидінням – значить, все встановлено правильно. Ви сидите на велотренажері: коліно повинно бути злегка зігнуте, коли педаль знаходиться в крайньому нижньому положенні, – це забезпечить сильний, але керований поштовх. Стопи розташовуються паралельно підлозі. В цілому посадка повинна бути максимально зручною. При правильній посадці м’язи кінцівок і тіла не напружені, голова і тулуб трохи нахилені вперед. Слід триматися за основу керма напівзігнутими в ліктях руками.Вирушаючи в далеку дорогу. Тепер, перш чим "покотити" на велосипеді по пагорбах і рівнинах, не виходячи з власного будинку, не забудьте як слід провітрити приміщення. Добре, якщо ваш погляд буде радувати красива картинка. Можна включити, наприклад, телеканал "Євроспорт" або відеокассету.Позаботьтесь про питво. Пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться, без обмежень, краще просту негазовану воду. Підраховано, що за 1 годину активних занять організм втрачає 1,5 л води.Постарайтесь, щоб під рукою було сухе рушник. Виберіть собі зручний спортивний одяг, щоб на шортах було поменше швів, а майка не заважала рухів. Головна вимога до взуття: вона повинна мати жорстку подошву.Включіте танцювальну музику, яка вам до душі, швидку і ритмічну. Встановлено, що музичний ритм тісно пов’язаний з ритмом рухів нашого тела.Посмотріте на себе в дзеркало, щоб зайвий раз переконатися, що ви чарівні. І – в путь!Етапи велопробігу за красоюРозглянемо три види тренувань: дуже легку, легку і ускладнену. Вони розрізняються за ступенем навантаження і за складністю, а об’єднують їх загальна побудова і загальні прийоми роботи, що дозволяють збільшувати або зменшувати навантаження. На кожен вид тренування слід відводити 2-3 тижні (частота заня-тий – 2-3 рази в тиждень). Кожне тренування включає в себе розминку, основну частину, затримку і вправи на розтягування.I. розминка (5-7 хвилин)Елементи, які використовуються під час размінкі1.Вращеніе педалей із середньою скоростью.2.Вращеніе педалей з періодичним незначним зміною скоростей.3.Небольшіе нахили корпусу до керма (імітація віджимання) .4.Поочередное обертання педалей з упором на праву ногу (1,5 хвилини ), потім на ліву.II. основна частина (20-30 хвилин) На цьому етапі ми працюємо суворо за графіком, збільшуючи або зменшуючи показники пульсу за рахунок зміни прийомів роботи.Система прийомів, при яких збільшується ЧСС1. Прискорення обертання педалей (збільшення показників швидкості по монітору) .2. Вибравши швидкість (60-70% від максимальної), починаєте потроху додавати опір за допомогою спеціального важеля, ускладнюючи обертання педалей і збільшуючи затрачену енергію. Швидкість при цьому не змінюється. Треба зробити 4-5 невеликих змін опору, попрацювати в кожному зміненому проміжку близько хвилини, потім повернутися до середнього режиму работи.3. При досить ритмічній роботі ніг в положенні сидячи (тобто не торкаючись керма і з прямою спиною) додаєте вправи з невеликими гантелями: відведення рук в сторони, жими, підйоми рук перед собою. Швидкість при цьому не меняется.4.Вращеніе педалей зі швидкістю 70-80% від максімальной.5.Несколько хвилин роботи з великим опором на середній швидкості (імітація підйому в гору).Система прийомів, які відновлюють пульс і знижують навантаження1.Поработайте кілька хвилин на швидкості 50% від максімальной.2.Отдохніте: розслабтеся і перемкніть увагу на що-небудь приємне протягом 1 мінути.3.Сделайте кілька вправ на дихання: руки вгору – вдих, вниз – видох.4.Теперь кілька вправ на стрейч: випряміть (облокачіваясь на кермо) спину і поверніться у вихідне положення, розслабивши спину. Повільно зробіть кілька легких нахилів голови в сторони (в положенні сидячи), потім кілька кругових обертань плечима. Повторіть ці вправи 3-4 раза.Ви можете комбінувати ці прийоми за рахунок зниження або збільшення швидкості. Не забувайте контролювати швидкість за допомогою монітора.III. заминка (3-5 хвилин)Поставте відеокасету з красивими пейзажами і працюйте з середньою швидкістю, уявляючи, що робите прогулянку по рівній місцевості. Після того як пульс повністю відновиться, переходите до наступного етапу.IV. вправи на розтягування (5-10 хвилин)Основна увага на цьому етапі тренування потрібно звернути на м’язи, які були найактивніше задіяні в роботі (м’язи ніг і тулуба). Все тренування триває 40 хвилин. Цими вправами можна займатися стільки, скільки вам захочется.Через два місяці таких занять, коли ваше серце вже адаптувалося до навантажень і здатне довше витримувати їх, ви зможете перейти до тренувань, спрямованим на зниження веса.Ітак, щасливої ​​вам дороги! Попереду вас чекають зміцніле здоров’я і струнка красива фігура. Заради цього варто попотіти.