Якщо в зимовий період ви відчуваєте себе похмурим і дратівливим, повірте, ви не один. Дні стають коротшими, святкові рахунку накопичуються і зимовий блюз в самому розпалі.

Клінічний психолог Джош Клапен стверджує, що зимовий блюз може проявитися через зниження активності, змін в раціоні або сімейних проблем.

Супроводжується цей стан зазвичай недоліком енергії, смутком і апатією. Однак, не варто плутати зимовий блюз і сезонне афективний розлад.

Якщо ви проконсультувалися з фахівцем, і впевнені, що маєте справу зі звичайним зимовим блюзом, ми готові представити вам кілька стратегій по перетворенню нудьги в гарний настрій.

сонячне світло

Ваш настрій буде близько до того, щоб завалитися на диван і впасти в стан глибокого сну .. Тому дуже важливо вийти на вулицю і встигнути зловити трохи денного світла, яким би тьмяним він не був.

Природне сонячне світло допоможе відрегулювати і нормалізувати ваші цикли сну і неспання. Світло сприяє виробленню серотоніну, що в свою чергу піднімає вам настрій.

Прогуляйтеся з ранку або пообідайте на відкритій терасі. Проводьте як мінімум 20 хвилин щодня на свіжому повітрі, навіть якщо погода вам нема уподобання.

пріоритет сну

Відсутність і порушення сну пов’язані з почуттям пригніченості і депресивним станом. Рекомендується 7-8 годин здорового міцного сну щодня.

Відновлювальна природа сну і його регулярність допомагають стабілізувати ваш настрій.

15 хвилин активності

Немає нічого простішого, чим пропустити тренування в спортзалі під час зимової негоди. Однак дослідження показали, що навіть 10-15 хвилин активних рухів здатні поліпшити ваш настрій і зменшити почуття тривоги.

Якщо ви не можете виділити час на повноцінне тренування, приділіть хоча б 15 хвилин для стрибків і віджимань, жвавій денної прогулянки або вечірньої йоги.

Зробіть світліше спальню і офіс

Якщо вам складно вранці прокидатися, спробуйте додати джерело штучного денного світла.

Так, наприклад, симулятор світанку з таймером поступово освітить спальню, що може зменшити ступінь вашої сезонної пригніченості.

Після цього оновіть і робочий простір. Перемістіть стіл ближче до вікна або встановіть додаткове джерело світла.

Також додайте кімнатні рослини. Свіжа зелень допоможе знизити рівень психологічного стресу.

Перегляньте свій раціон

Те, що ви їсте, впливає на рівень вашої енергії, сон і функціонування імунної системи організму.

Солодке на сніданок або фаст-фуд в якості перекусу принесуть вам негайне задоволення, але їх регулярне вживання може погіршити ваше фізичне здоров’я.

Поміняйте газовану воду на очищену воду, обмежте вживання алкоголю і включіть овочі в свій щоденний раціон.

Проведіть час з близькими і друзями

Недолік «емоційного світу» так само важливий, як і денне світло. Не сидіть вдома на самоті.

Соціальна взаємодія може служити буфером по відношенню до симптомів депресії.

Дозвольте собі почуття

Коли ви боретеся з проявом зимового блюзу, ви можете відчувати себе абсолютно по-різному.

Сьогодні ви сама бадьорість і веселість, а завтра – суцільне зневіру і туга. Це нормально.

Сором за свої відчуття змусить вас відчути себе гірше. Дайте собі дозвіл як на хороші, так і на погані дні.