Прокидатися і вставати з ліжка вранці важко більшості людей, змушених вести своє життя в умовах соціального джетлага – на жаль, це стало вважатися нормальним явищем. Вставати і лягати у відповідності з нашими природними біоритмами ми не можемо: робочий день починається і закінчується зовсім за іншим графіком.
В результаті переважна більшість населення в індустріальних країнах живе в умовах хронічного стресу, викликаного недосипом, збоями циркадних ритмів і негативними емоціями. Наші природні біоритми давно порушені, зате з ритму життя соціуму ми намагаємося не збитися, буквально насильства над організмом щоранку.
Але ж народна мудрість недарма стверджує: «яке« доброго ранку »- такий і« добрий день »»; класики ж відзначають, що «успіх приходить до тих, хто встає в хорошому настрої», а не просто «рано». Але в народі говорять і таке: «мало встати, треба ще прокинутися» – якраз «в точку!» Саме неправильне і навіть відверто «драконівське» пробудження робить наші дні не добрими, а похмурими, причому від погоди це не залежить.
А чи можна швидко прокинутися вранці не завдаючи шкоди своєму здоров’ю? Таке взагалі можливо? Про це ми поговоримо з Вами прямо зараз.
Корисний або шкідливий будильник
Тема настільки важлива, що потребує окремої розмови «розгляду». Люди, які вважають, що «головне встати, а прокинемося потім», дають багато порад з приводу використання будильника.
Вставати відразу після дзвінка – це правильно, як і те, що не треба «ставити будильник з запасом», але ось будильники, які треба ловити або кидати об стіну – формене знущання.
Чи корисно прокидатися по будильнику? Дослідження фахівців, в т. Ч. Сомнологи, показали, що будильники – помічники в розвитку депресії та інших нервових (і не тільки!) Захворювань. Від дзвінка різко «викидається» в кров адреналін, частішає серцебиття і підвищується тиск; звичайно, музика телефонного будильника діє м’якше, але і вона найчастіше перериває сон в самий невідповідний час – в глибоку фазу. А недавно вчені з’ясували, що дзвінок будильника може стати причиною смерті від інфаркту або інсульту: таких випадків мало, але вони є, і медики цього не заперечують.
Експерти впевнені, що від звички прокидатися по будильнику необхідно позбавлятися, і спосіб для цього один: вирівняти свої біоритми, максимально наблизивши їх до природних – плюсів буде більше, чим складнощів. Навчившись прокидатися самостійно, ви перестанете в робочий тиждень недосипати, а у вихідні – відсипатися і вставати з розпухлим обличчям. Вирівняється добовий ритм організму, імунітет стане міцнішим, а фігура покращиться: адже зайву вагу накопичується і від недосипу.
Чи можна позбутися від будильника
Позбутися від будильників відразу не вийде: люди почали винаходити їх (в різних варіаціях) ще сотні років тому – в Стародавньому Китаї та Греції, в середньовічній Європі і т.д.
Для початку можна змінити традиційний варіант на більш щадний – зараз вже придумали будильник, який визначає фази сну. Власникам смарт- і айфонів ще простіше: встановити розумну програму, навчитися нею користуватися і прокидатися в оптимальне для пробудження час.
Чому нам важко прокинутися вранці?
Однак найважливіше – це повноцінний сон: коли людина добре висипається і відпочиває, він навряд чи буде думати про труднощі ранкового пробудження. Легко прокидатися і вставати нам не дають звички, які інакше як хворими, не назвеш.
Ми допізна дивимося телевізор, сидимо за комп’ютером, «копаємося» в телефоні, а паралельно наїдаємося за весь день. Чи можемо випити ввечері чорний чай або каву, а іноді і «що-небудь міцніше»: ситуації складаються різні.
Тим часом, подібні прилади слід вимикати за годину до сну, а вечеряти за 3 години (хоча б за 2!); перед сном краще прийняти теплу ванну, почитати або послухати спокійну музику.
Лягати спати потрібно правильно
Обов’язково провітріть кімнату, а, якщо можна, спите відкритою кватиркою. Оптимальна температура в спальні – це обгрунтовані норми, а не вигадка медиків: при 18-21 ° C легше працювати серцю і ендокринній системі, краще відчувають себе шкіра, волосся і весь організм в цілому.
Лягати намагайтеся так, щоб заснути найпізніше о 23 годині: комусь достатньо спати 7 годин, а іншому потрібно все 9 – вам доведеться визначати оптимальну тривалість сну «експериментальним методом». І перед сном обов’язково заспокойтеся: якщо щось турбує, помедитируйте кілька хвилин або згадайте, що «ранок вечора мудріший».
А можна швидко прокинутися?
Прихильники радикальних способів радять повністю відкривати штори або включати світло відразу ж, як тільки ви змогли відкрити очі, щоб змусити мозок активізуватися. Природне світло початку дня – це прекрасно, але штучне освітлення – справа інша: різка зміна м’якого напівтемряви яскравим світлом веде до розвитку депресії так само, як і раптові гучні шуми. Зараз з’явилися пристрої, що дозволяють плавно включати світло, але можна використовувати і світловий будильник з функцією «світанку» – девайс не менш корисний, але більш доступний. Регулятор підсвічування налаштовується так, що за півгодини до потрібного часу «починає світати» – пробудження виходить м’яким і легким.
Комфортне ранок створюється нашими діями.
Не треба схоплюватися і ковтати міцну каву, щоб «терміново і швидко прокинутися» – різко вставати взагалі шкідливо.
5-7 хвилин залишайтеся в ліжку: потягніться і зробіть «лежачу» гімнастику – спеціальні комплекси вправ знайти неважко. А активізувати мозок допоможе масаж вушних раковин і пальців рук.
Якщо можна, спробуйте включити приємну для вас музику. Вмивайтеся прохолодною або трохи теплою водою, а не дуже холодною або гарячою; ще краще прийняти прохолодний (близько 20 ° C) душ протягом 1-2 хвилин. Контрастний душ витримують не всі, а прохолодна вода сприяє виробленню серотоніну.
Також випийте натщесерце склянку прохолодної (кімнатної) води.
Чашка трав’яного чаю з медом вранці корисніше; звичайно, це справа смаку, але випити кави ви встигнете і пізніше, протягом дня.
Заради чого ми встаємо вранці?
Важко прокинутися вранці буває, коли бажання вставати ні, коли відсутні стимули, а настрій знаходиться «на нулі», і ніякі методи тут не допоможуть. Якщо з ранку згадувати про проблеми і «програмувати» себе неприємності на зразок пробок на дорогах і труднощів на роботі, вставати точно не захочеться.
Позитивний настрій – кращий засіб для того, щоб швидко прокинутися і підбадьоритися вранці. Прокинувшись, згадайте про те хороше, що є у вашому житті: шкода, але більшість людей схильні замінювати справжні цінності тимчасовими, на зразок комфортного побуту і високої зарплати. Помічено, що люди, яким подобається їх рід занять (професія, робота, бізнес та ін.) Рідко відчувають труднощі з пробудженням вранці, та й сон у них більш спокійний і глибокий, так що краще займатися тим, що до душі.
Якщо це поки не виходить, сповільніть ритм життя: перестаньте брати на себе більше чим необхідно, згадайте що ви нікому нічого не винні і навчитеся говорити немає нецікавим вам людям і справам.
І обов’язково, щоб швидко прокинутися вранці, заплануйте собі з вечора хороший і повноцінний сніданок: думка про корисні «смакоти» – відмінний стимул для легкого підйому з ліжка. А щоб з ранку був хороший апетит, робіть свою вечерю максимально легким – заодно і фігуру збережіть.
З досвіду Буняевой Лариси Павлівни
А зараз поради нашої постійної читачки. Що робить Лариса Петрівна, щоб швидко прокинутися вранці. Отже.
Прокинувшись, починаю потягуватися лежачи на спині. Потім перевертаюся на живіт, витягую руки вгору над головою, встаю на коліна, і повторюю всі рухи моєї собаки: прогинатися спину, витягую поперемінно руки, ноги, шию.
Знову лягаю на спину. Піднімаю вгору руки і ноги, і починаю енергійно ними трясти. Я десь прочитала, що цю вправу називається бігом для ледачих. За допомогою цієї вправи відновлюється кровообіг в кінцівках. Слідом, роблю вправу "велосипед". Дуже добре для преса.
Після цього розтираю дуже сильно долоні один об одного до появи тепла, і прикладаю руки до очей. Так кілька разів. Сон як рукою знімає! Очки відразу відкриваються, ніби наповнюються енергією!
Потім масажують вушні раковини. На них знаходяться біологічно активні точки, пов’язані з усіма органами нашого тіла. І масаж вух дуже важливий, що б активізувати роботу всього організму.
Вся ця ранкова процедура займає у мене не більше 10 хвилин.
Після цього встаю. Підходжу до вікна і відкриваю його навстіж (якщо зима) або виходжу на балкон, і роблю глибокі вдихи свіжого повітря! Як гарно.
Натщесерце випиваю склянку теплої води, для активізації всієї травної системи, і йду в душ. Ніщо так не бадьорить після сну, як прохолодна вода з яким-небудь цитрусовим гелем для душу. Відразу відчувається прилив життєвих сил і енергії.
Потім сніданок. Вранці я п’ю каву з молоком або зелений чай, в залежності від настрою і бажання. Ще дуже корисно з ранку поїсти яких-небудь фруктів або випити вітамін С, можна попити настій шипшини, це теж дуже корисно.
Взагалі існує ще маса інших способів, щоб швидко прокинутися вранці.
Для мене ще це і прогулянка з собакою вранці. Хочеш – не хочеш, а гуляти йти треба! Але це і здорово.
А ще з ранку можна включити танцювальну музику і просто трохи потанцювати! Відразу підніметься настрій, та й фігура буде без зайвих відкладень!
Раніше я завжди вважала, що я Сова і мені насправді було дуже важко прокидатися вранці. Але зараз мені це вдається легко! Просто потрібно виконувати ось цей мінімум вправ, і організму буде набагато легше позбутися залишків сну!
Так, я працюю, в 7.30 я вже на зупинці автобуса. Так що при бажанні можна стільки справ зробити з ранку! І ранок здасться радісним, і весь день пройде в піднесеному настрої!
Автор: Буняева Лариса Павлівна
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове.
Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.
Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!
Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.